DET Voices #19 สุขภาพดี ชีวีมีสุข!

เมื่อเราพูดถึงความยั่งยืน เรามักจะคิดถึงการรักษาสิ่งแวดล้อมเพื่อคนรุ่นต่อไป อย่างไรก็ตาม ความรักเริ่มต้นที่ตัวเราและที่บ้านด้วยสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีความสุข ทางเลือกที่เราทำในทุก ๆ วันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณภาพชีวิตของเราหรือแม้กระทั่งอายุขัยของเราด้วย ดังนั้น ความยั่งยืนของทุกคนจึงเป็นเรื่องที่เรียบง่ายที่จะทำให้คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขร่วมกับลูกหลานได้นานยิ่งขึ้น

เราทุกคนต้องการสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่สงบ แต่เรามีความมุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยสำหรับชีวิตที่ดีหรือไม่? รวมถึงการดูแลการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงสารอันตราย และกิจกรรมที่เป็นอันตราย การดูแลตนเองจะทำให้เราสามารถใช้เวลากับครอบครัวได้มากขึ้น และมอบอนาคตที่ดีกว่าให้กับพวกเขาได้

คอลัมน์ DET Voices ในหัวข้อการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ เราได้ฟังความคิดของพนักงานแนวหน้าของเดลต้า ประเทศไทย 4 คนที่จะมาตอบคำถามต่อไปนี้

1. เหตุใดการรับประทานอาหารที่ดีและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจึงสำคัญต่อความสุขของเรา?
2. Superfood ที่คุณทานเพื่อสุขภาพดีคืออะไร และมันเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณอย่างไร?
3. คุณชอบออกกำลังกายด้วยวิธีใดบ้าง และเป้าหมายสูงสุดในการออกกำลังกายของคุณในตอนนี้คืออะไร?
4. คุณจะช่วยให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร และเคล็ดลับพิเศษสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคืออะไร?

สงคราม หาญต๊ะ

ในมุมมองผม สุขภาพของเราจะต้องมีพลังงานเพื่อใช้ทำงานและใช้ชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งพลังงานก็มาจากอาหาร เพราะฉะนั้นการเลือกอาหารที่ดีจึงเป็นซึ่งที่ส่งผลโดยตรงกับสุขภาพของเรา ซึ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ดีจึงบ่งบอกถึงนิสัยการเอาใจใส่ตนเอง และการเลือกสิ่งที่ดีเพื่อตัวเราก็จะทำให้มีความสุขนะครับ

จริงๆแล้วผมชอบอาหารพื้นบ้านทางเหนือ เพราะว่าเป็นคนเหนือ เเต่เมื่อเรามาใช้ชีวิตในเมืองแล้วก้ต้องปรับให้เข้ากับสังคมเมือง ก็จะพยายามเน้นอาหารที่มีผักเยอะๆที่ช่วยในการเผาผลาญ ช่วยการคุมน้ำหนักและป้องกันโรคต่างๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ แล้วก็มันเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราจริงๆ เพราะว่าเมื่อก่อนผมเองก็สุขภาพไม่ดีนัก แต่เมื่อได้เลี่ยงทาน Fast Food แล้วเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ สุขภาพของผมก็เปลี่ยนแปลงไปเยอะพอสมควรเลยครับ

โดยปกติผมเป็นคน active อยู่แล้ว ถ้าทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานก็จะมีอาการเมื่อยล้าบ้าง วิธีการจัดการของผมคือการปลีกตัวออกมาขยับร่างกาย ถ้าไม่ได้ก็จะยืดเหยียดร่างกายที่โต๊ะทำงานด้วยวิธีง่ายๆที่ได้เรียนรู้จากคลิปวิดีโอต่างๆ สำหรับตัวผมเริ่มวิ่งมารอนธอนมาหลายปีแล้ว มีเป้าหมายอยากให้ทุกคนเปิดใจลองวิ่งมาราธอน

เมื่อก่อนผมป่วยบ่อยครอบครัวจะมาดูแลผม บางครั้งผมคิดว่าเราจะเป็นภาระครอบครัวไหม ผมเลยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เลือกทานอาหาร ออกกำลังกาย ตอนที่เริ่มออกกำลังกายผมก็ไปคนเดียว จากนั้นค่อยชวนครอบครัวไปออกกำลังกาย วิ่งมาราธอนด้วยกัน เคล็ดลับสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีคือการเลือกรับประทานอาการที่ดี อาจมีบ้างที่กิน Fast Food แต่ถ้าเลือกได้จะพยายามซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารกินกันเองซึ่งนอกจากช่วยในเรื่องของสุขภาพแล้วยังช่วยเรื่องความความสัมพันธ์ในครอบครัวอีกด้วย ทุกคนน่าจะเคยได้ยินสโลแกนที่ว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องออกกำลังกายเอง” การออกกำลังกายช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตได้ครับ

อโนทัย การเพียร

เมื่อเราทานอาหารที่ดีย่อมก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ เรื่องนิสัยก็จะเกี่ยวเนื่องกับการรับประทานอาหารที่ดีด้วย

ผมไม่มีอาหารที่ชอบเป็นพิเศษ แต่ผมจะเลือกทานอาหารประเภทตุ๋น ต้ม นึ่ง และลดอาหารประเภทของผัดของทอดให้น้อยลง เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

วิธีที่จะช่วยให้กระฉับกระเฉงสำหรับผมคือการพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีออกกำลังกายของผมคือการวิ่งหลังจากเลิกงาน มันจะช่วยให้ผมตอนรู้สึกสบาย กระฉับกระเฉง ไม่ต้องดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นในการทำงาน

วิธีที่ทำให้คนรอบข้างมีสุขภาพที่ดี ก่อนอื่นเราควรให้เห็นก่อนว่าเรามีสุขภาพที่ดี จึงจะสามารถบอกให้คนอืนปฏิบัติตามเราได้ ส่วนเคล็ดลับของการมีสุขภาพดีคือเราต้องมีวินัยและความสม่ำเสมอต่อสิ่งที่เราทำอยู่ครับ

กิติธัช ทิพยจันทร์

การดูแลสุขภาพร่างกายมาจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บก็จะเป็นความสุขของเราและคนรอบข้างด้วย เพราะว่าความกังวลของคนรอบข้างก็จะหายไป

อาหารที่ชื่นชอบเป็นพิเศษจะเป็นอาหารคลีน อาหารต้มเช่น สลัดอกไก่ย่าง หรือสเต็กผมก็ชอบทานครับ การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์มันสามารถเปลี่ยนเเปลงชีวิตผมได้ ทำให้ผมรู้สึกถึงความเปลี่ยนเเปลงของร่างกาย เช่น เมื่อร่างกายทำงานได้สมบูรณ์ ผมสามารถออกกำลังกายหนักๆได้นานกว่าเดิม สุขภาพจิตดีขึ้น รู้สีกดี ไม่หงุดหงิดง่าย มีสมาธิมากขึ้น

ผมเป็นคนชอบออกกำลังกายทุกเย็นนะครับ ผมเล่นกีฬาบาสเกตบอลเป็นประจำกับเพื่อน ซึ่งทำให้รู้สึกว่าเป็นการออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องมาบังคับ และการออกกำลังกายเป็นความชอบของเราส่วนหนึ่งด้วย เป้าหมายของผมสมัยก่อนคือการควบคุมน้ำหนักของตัวเอง แต่ช่วงนี้เป็นการรักษาสุขภาพให้ร่างกายสมบูรณ์และมีสุขภาพจิตที่ดีไม่มีโรคภัยไข้เจ็บครับ

ก่อนอื่นนะครับเวลาเราออกกำลังกายเราก็อยากให้คนอื่นได้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างไร แล้วก็ค่อยชวนเขาออกกำลังกายไปด้วยกัน เคล็ดลับการมีสุขภาพดีของผมคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำ ไม่หักโหมเกินไป กินสิ่งที่อยากกินบ้างเป็นครั้งคราว แล้วก็ปาร์ตี้น้อยๆออกกำลังกายเยอะๆ

ฉัตรชัย โกมารกุล ณ นคร

ผมมองว่าเมื่อเรารับประทานอาหารที่ดีแล้วมันจะส่งผลให้เรามีสุขภาพดีและส่งผลต่อให้เรามีแรงไปทำในสิ่งที่มีความสุขหรือสิ่งที่เราชื่นชอบได้

อาหารที่ชื่นชอบเป็นพิเศษและดีต่อสุขภาพสำหรับผมอาจจะไม่มี เพราะว่าอาหารที่ชอบส่วนใหญ่มักจะไม่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่ในมุมมองผมคือเราอาจจะต้องเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า คือ เลือกที่จะกิน เลือกที่จะสร้างวินัยในการรับประทานอาหาร แล้วมันจะส่งผลให้สุขภาพกายสุขภาพใจดีขึ้น คนรอบข้างเห็นการเปลี่ยนแปลงเเล้วเขาก็อยากจะรักษาสุขภาพตามเรามากขึ้น

วิธีที่จะทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉง ผมก็เพิ่งทดลองวิธีนี้เหมือนกันเพราะว่าส่วนตัวเป็นคนที่สมาธิสั้นเล็กน้อย อยากจะมีสมาธิมากขึ้น มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น เลยใช้วิธี pomodoro ซึ่งเป็นการแบ่ง session เล็กๆในการทำงานเป็น 25 นาทีแล้วก็พัก 5 นาทีทำแบบนี้วนลูปไป 4 รอบหลังจากนั้นก็พักยาว 15 ถึง 20 นาที วิธีนี้ทำให้เรามีโฟกัสที่มากขึ้น เพิ่มพลังเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน หรือว่านำวิธีนี้ไปใช้กับอย่างอื่นที่ไม่ใช่งานก็ได้ครับ เป้าหมายสูงสุดในการออกกำลังกายผม สำหรับผมแล้วผมพึ่งเข้ามาทำงานที่นี่ได้ไม่นานเลยมองว่าออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วครับ

ผมมองว่าสุขภาพดีเริ่มได้จากที่ตัวเรา ถ้าเราตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเองก่อน แล้วคนรอบข้างเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง ก็อาจจะส่งผลให้พวกเขาอยากที่จะเปลี่ยนแปลง อยากที่จะมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นจากภายในสู่ภายนอก เพราะว่าถ้าเราจะไปชวนเขาทำกิจกรรมเลย เขาอาจจะไม่อินไม่ enjoy ส่วนเคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ตัวผมเองก็จะมีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็ดื่มน้ำเยอะๆ ปรับวิถีชีวิตให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพจิตที่ดีแล้วก็การทำสมาธิ ปล่อยวางจากความเครียด

เกี่ยวกับผู้เขียน (ทีมบรรณาธิการ)

Delta Thailand

แชร์